健身计划一周表(家中健身计划一周表)

苦求一个健身房的健身计划。谢谢~非常感谢~ 有没有真的健身教练给点实际.

周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。 杠铃平卧推3*10rm 哑铃飞鸟3*10 拉力器夹胸3*10 蝴蝶夹胸3*10 重锤下压3*10 哑铃俯身臂屈伸3*10 周三、训练部位：背阔肌、.

我是在校高中生生身高180cm，体重60KG脂，想要增肌和塑形，有没有健身。

健身计划一周表 很多想健身的朋友，不知道如何开始、如何锻炼、如何去做每周的计划？在这里给出一份每周三练的健身计划，适合刚开始健身的朋友。每天锻炼2个部位.

本人办卡不久，有健身教练帮我设计一个计划吗

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有杠铃和卧推架，哑铃，引体向上杆，谢谢健身大神了

哈哈，好办。因为，你的身高185CM、体重90KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树.

健身房里一周的计划表 比如周一练什么部位 做那几组动作练这个部位

你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也.

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男性的增肌健身计划将围绕手臂，肩膀，胸部，背部，腹部，大腿，小腿这些身体主要部位来进行训练。每个部位都有各自相对应的肌肉所包裹，下面列出在接下来的一个.

本人 男 22岁 身高180 体重60KG 刚刚开始健身 饮食方面需要注意的什么

训锻炼计划： 周一：调整。 1. 睡前30分钟，俯卧撑2组、仰卧两头起或元宝起2组，辅以放松练习。时间约15分钟完成。 2.颈椎保健操5分钟。 周二：健美。45分钟完成。

我很瘦，求居家健身计划一周表，想主练胸肌与手臂肌肉，一周练六到七天，。

星期一、？？引体向上3*12RM？？重锤坐姿下拉4*10？？坐姿划船4*8？？站姿哑铃俯身划船3*12？？站姿杠铃弯举3*12？？坐姿哑铃弯举3*10？？星期三、？？杠铃卧.

我要练全身的我是学生没什么健身器材身体较瘦一周应该怎么安排懂的给个计。
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24岁 男 体型偏瘦 马上就要去健身房了 跪求达人给一个 一周的训练表 想先从。

较低0.27元开通文库会员，查看完整内容> 原发布者：微力设计 详细的健身计划表详细的健身计划表1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上.

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先说好，我不是健身教练，我只是以前上学的时候自己系统的锻炼过，所以以下建议仅供参考。 周一锻炼肌肉强度；周二锻炼肌肉耐力；周三休息或者选择前两天没有锻炼.

健身需要准备的东西有手套、腰带、握力带、弹力绳和护膝。1、手套。健身手套的. 女新手健身计划一周表 ***天：首先热身10分钟，可以选择骑固定自行车或在跑步机.

帮我制定一份一周运动计划表，我需要在一周内提高短跑速度，还有就是我的。

楼主你好； 周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%）,.

身高178cm 体重74KG 在健身房2个月没感觉到什么进步，教练建议我分部位。

健身是一个循序渐进的过程。 在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你的训练热情与行动。但是，有一.

你可以把你的情况告诉我，身高、体重、年龄、性别，平时有没有锻炼，大概什么水平，还有，较重要的是目的，减重、减脂，还是增肌，目的不同，计划也会有差别。

求一份适合我的健身计划（主要锻炼手臂、小臂、手腕、胸肌、腹肌、腿部、.

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哈哈，好办。因为，你的身高165CM、体重48KG，在标准体重之下，16岁正是长身体的较佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强.

求一份一周健身计划表。属于精干型，身高176体重63公斤。谢谢你了，不要。

抄自己写好的，有疑问可以追问。 做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。 每组数. 每组做完的休息时间为20秒到30秒。 腹肌一周练五次以上 是练三天休息一天的循环重.

抄自己写好的，有疑问可以追问。 做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。 每组数. 每组做完的休息时间为20秒到30秒。 腹肌一周练五次以上 是练三天休息一天的循环重.
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下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）. 1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车； 2力量训练：30分钟，增加热.

在健身房练器械，有较好的条件！ 4，天天去也不知道怎么练，想请个专业人.

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时.

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