健身一周计划(男新手健身计划一周表)

请健身达人给制定一份一周健身训练计划，谢谢了 训练时间如何安排，晚上8.

***天计划 胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 （不吃力的哑铃重量为益） 俯地挺身 4组 每组10--20次 双贡臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助.

66KG 微胖，正值暑假，想锻炼下自己的肌肉，新手求一个锻炼计划

有氧运动加力量训练，每周3次或者以上跑步，时间较好在30分钟左右，力量就俯卧撑，仰卧起坐，每天30个，嫌多就慢慢来，一点点加上去

本人20岁，身高172cm，体重60公斤，求一个一周哑铃健身计划，主要锻炼手。

如果有哑铃凳可以练胸肌，没有的话胸肌是不方便练习的！估计你是没凳子只买了对. 但是我个人建议隔一周要采用1-4RM来提高你肌肉的力量，因为只有当你力量增长了.
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男性的增肌健身计划将围绕手臂，肩膀，胸部，背部，腹部，大腿，小腿这些身体主要部位来进行训练。每个部位都有各自相对应的肌肉所包裹，下面列出在接下来的一个.

我想练一个完美身材，能否给一份详细的计划 啊。

周一练胸肌 主要是拉力器 哑铃卧推 杠领卧推 哑铃飞鸟 周二练肩 拉力器 哑铃侧平举 杠铃举 周三练背 引体向上 杠铃硬拉 拉力器 周四练腰腹 手臂力量 哑铃弯举 杠铃弯举 .

一周健身计划本人男，22岁，180cm,84kg，大腿和胳膊有点肌肉，有点肚子.

日程欠妥。你的计划中，周一训练了胸和背，但是动作过少，肌肉做功方式变化过小，不能使肌肉充分训练。周二，二头安排了2个动作，三头1个动作还是我上面说到的问.

谁知道在健身房锻炼，一周的健身计划吗..？ 回答人希望是一位体育老师或。

1：心肺功能训练计划： 每周2-3次，每次30-60分种 心率控制在（220-你的年龄）x80%左右 2：力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） .

小学生一周健身周计划

下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）. 1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车； 2力量训练：30分钟，增加热.
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我现在是一家新开的健身房主管，老板每周都要我们写一份工作计划，因为实.

下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）. 1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车； 2力量训练：30分钟，增加热.

所以我需要一个不伤腰锻炼其他部位肌肉的计划，同时能做到腰背肌的康复加。

<p>想锻炼胸肌中缝的话，如果没有杠铃让你你练习窄距卧推的话，还是很困难的。. </p><p>以下训练计划来自于很适合健身房里的力量训练。</p><p>星期一</p><p>胸.

希望专家给我制定一个详细的全身增肌计划，我很瘦，23岁，173cm,54公斤.

一个是在家用哑铃进行锻炼 一个是在家徒手进行锻炼 （可以做为热身首选）自己选. 大概就是这些吧，我在家就是拿哑铃这么练的 当然是上午练 下午或下班去健身房进行.

我今年16，身高168，体重136，肚子上有些赘肉，想锻炼下全身的肌肉。因.

1、单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸。 让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完.

有杠铃和卧推架，哑铃，引体向上杆，谢谢健身大神了

哈哈，好办。因为，你的身高185CM、体重90KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树.

要全身的计划，一星期该怎么分配，谢谢了！

心肺功能训练计划：（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次，每次30-60分种 心率控制在（220-你的年龄）x80%左右 2：力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展.

一周6次，主要针对胸部，肱二头，肱三头，背，腹肌。（总之针对上身）请。

既然你在健身馆锻炼，我给你一套基本方案，如果你不懂，你可以问一下教练，请她演示一下动作。我相信他会示范给你看的， ***天，胸部，肱三头， 胸部；平板杠铃.

我是上班族，平时只有下班了才有时间去健身，我的目标是增肌和减值，不知.

下身 箭步蹲 ***周交替箭步蹲：立姿，两腿分开与臀同宽，两手各握一哑铃垂于体侧。右脚向前迈出一步，两腿屈膝下蹲至前腿膝盖位于脚踝的垂直上方，前脚脚尖内扣.

女，29岁，身高160cm，体重74kg，脂肪含量36.8%。每天运动时间晚6:30—。

首先你想要制定一份健身房和食谱计划，这个很好，因为你意识到，减肥只有靠运动和节食才能达到效果，其他一切都不过是一些辅助手段而已。运动，这个不一定要去健.

一周训练计划 星期二，星期五 训练目标：胸 平卧推举： 4 8-15个 上斜推举：。

原发布者：q1017790722 完全健身计划***阶段：适应期1基本动作熟练期2周2训练强度适应期2周运动类型：徒手训练+有氧训练运动强度：中低强度目的：初步感觉运动.

求一份适合我的健身计划（主要锻炼手臂、小臂、手腕、胸肌、腹肌、腿部、.

哈哈，好办。因为，你的身高185cm、体重90kg，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临.
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身高178cm 体重74KG 在健身房2个月没感觉到什么进步，教练建议我分部位。

健身是一个循序渐进的过程。 在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你的训练热情与行动。但是，有一.

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